Loãng xương là bệnh khá phổ biến hiện nay. Chủ yếu là người trung tuổi và cao tuổi từ 47 tuổi trở lên. Loãng xương khiến cho hệ cơ xương không chắc chắn dễ tổn thương khó khăn trong việc vận động và di chuyển.
Trung bình một ngày người lớn dưới 50 tuổi cần nhận được 1.000mg canxi và 200iu vitamin D. Còn đối với người trên 50 tuổi 1 ngày cần có 1.200mg canxi và từ 400 đến 600 iu vitamin D. Để bảo vệ tốt cho hệ cơ xương của mình và phòng ngừa bệnh loãng xương, chúng ta hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D thì chúng ta cần kết hợp xen lẫn với các bài tập thể dục để nâng cao sức đề kháng và tăng khả năng hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Sau đây Đẹp tựa thiên thần sẽ giới thiệu với các bạn một số loại thực phẩm rất tốt với hệ cơ xương như sau:
1. Sữa tươi, sữa chua
Đây là 2 loại thực phẩm hiện nay rất quen thuộc với đại đa số người dân ngay cả những vùng quê họ cũng đã chú trọng bổ sung nguồn thực phẩm này cho con cháu họ. Lượng canxi và chất dinh dưỡng trong này khá cao và dễ hấp thụ với cơ thể con người
2. Cá hồi
Trong 120g cá hồi có chứa 168 cal- 4g chất béo omega-3. Cá hồi có nguồn dưỡng chất thiết yếu tryptophan, vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, phốt pho, magie
3. Trứng
4. Rau bina
5. Ngũ cốc
6. Cá ngừ
7. Nước cam
8. Đậu nành
9. Hạt mè
10. Bắp cải
11. Tôm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét